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筋トレがきついし続かないと思っている人へ。4つの心理的アプローチ

筋トレが続かない。

 

きつくて、続かない。

これが原因でしょうか。

 

それでも、筋トレは頑張れば頑張るほどに成果が出るものであり。

乗り越える毎に、強くなれます。

だからこそ、デカくなりたいなら、思いを抑えてトレーニングに励んでもらいたい。

と思っています。

とはいえ、心の操り方を知らないと、それは難しいのかもしれません。

 

だからこそ、今回は

きつい時、どうすればいいのか。

精神的な対処法。

これを書いていこうと思いました。

 

良ければ、参考までに見て行ってもらえればと思います。

筋トレがきつくて続かないときの対処法

  • ハードルを下げる
  • 痛みになれる
  • とりあえずはじめる
  • すごい人を見る

僕はこの3つこそが対処法だと思っています。

 

具体的に、紹介していくのでよかったら参考にしてもらえればと思います。

対処法1.ハードルを下げる

ノルマが首を絞めることはよくあります。

大きいノルマを自分に課すことは、素晴らしいことです。

でも、どんなに志が高い人も、ノルマを守れない日は来るわけです。

(仕事が忙しい、課題がある、人間関係が。)

 

そういった時、真面目な人は大きくモチベーションを落としてしまいます。

「俺って、何一つやり通せないんだな。」

と。

 

これでは、継続していくことが難しいですよ。

 

体を動かしているのは、心です。

その心が折れる、となるとおしまいです。

 

結論を言えば、

僕は、日によってトレーニングのハードルを下げる。

という手法をお勧めします。

筋トレならば、ハードルを下げることは容易

重りを下げるなり、回数を減らすなり、種目を減らすなり。

たくさんあります。

 

その日の自分に合わせて、合っている量をこなすことです。

きつくても、そうすることによってなんとか、「その日のトレーニング」をこなすことが出来ます。

筋トレの極意は継続

何かしらやった日。

これを増やしていくことです。

 

筋トレの極意は継続にあります。

自分を見極めて、試練を課す

だからこそ、自分の肉体に、その日あっている量。

これを見極めたうえでトレーニングを頑張ること、これをお勧めしますね。

とはいえ、ぬるま湯だけではいけない

時には自分に鞭を打つ必要もあります。

人は、しんどいことをしないと限界は超えられないからです。

 

あえて、今日はシンドイだろうな。

という日に無理をしたりするのも、今後を見据えていけば効果があったりします。

 

きつい思いをすれば、後で楽が出来る。

対処法2.痛みに慣れる

筋トレに限らず、物事を継続するうえで大事なことは

痛みに慣れる。

ということです。

 

最初は拒否反応を起こして難しかったことでも、人間の体は適応するように作られています。

だから、続けてゆけば自然と慣れてくるわけです。

 

痛みを日常的なものにすること。

これが、大事だと思っています。

継続をする上で、大事なことは

続けることだと思います。

続けることが、出来れば続けることが楽になるのです。

 

一見すると、矛盾に聞こえるかもしれませんが、これしかない。

と僕は思っています。

 

とにかく何でもいいから続けてみることです。

そうすることによって、また続けることが出来ます。

試練の連続で、人は痛みに順応して、強くなっていきます。

筋トレで最もシンプルな理論

やり続けること

体を鍛える知識はいろいろあります。

が、これこそが最も重要なことです。

続けていけば起こること

継続していく中で

「やらないと気持ち悪い」

という現象が起こります。

 

いつしか、

「休んだら、せっかく磨き上げた筋肉が無駄になるんじゃないか?」

という、気持ちが生まれてくるようになるのです。

 

こういった気持ちが連続的なレベルアップにはかなり効果的です。

ある種の強制感を自分の中に植え付けていくこと。

これが、継続のコツですね。

対処法3.とりあえず始める

どんな人でも、

「今日は無理だな」

という日があります。

 

そういった時こそ、とにかくやり始めるのです。

 

意外と、やりたくないな。

と思っていたことでも、いざそこに身を投じれば、やる気が出てきたりします。

とにかく初めてみることこそ、大事なのです。

 

モチベーションとは、最初からあるものではなく、現場で築き上げていくものです。

考える前に体を動かす

とにかく体を動かすことが大事です。

 

人間は、一度考えてしまうと

「やらない理由」

を考えてしまいます。

人はサボるのが上手い

そして、どんな人もこういった才能はあって、もっともな理由をつけて休もうとします。

「昨日目一杯動かしたから」「今日はチートデイだから」「筋トレって本当に効果あるの?」

みたいな。

 

そうなってしまうと、中々始めることは難しい。

だからこそ、とにかく体を動かすのです。

 

考えることなんて、体を動かしてからでも十分に間に合いますね。

動き出しが早くなるように、環境を作ることも大事です

実は、筋トレを継続出来る人は環境を作るのが上手いのです。

 

例えば、ジャージがなければ筋トレが出来ませんよね。

いざ体を動かそうとしているときに、ジャージが洗濯物として出されている。

これではやる気がなくなって、そこで継続が途切れてしまいます。

 

そうならないように、ジャージは10着以上持っておくとか。

ジャージを取り出しやすい位置において置くとか。

自分のやる気を引き出すのが得意な人は、そんな地味な工夫を凝らしていくのが上手なのです。

服装は大事

仕事でも、スポーツでもそうですが、その服装になるだけでモチベーションが湧いてきます。

だからこそ、ジャージにこだわることは僕大事だと思っています。

一旦着替えてしまえば、後はもう体を動かすしか選択肢はなくなりますからね。

対処法4.すごい人を見る

筋トレで効果的なことは、憧れを作る。

ということです。

 

憧れがあればそれが目標になり。

目標があれば、努力はより効果的になります。

 

自分にとってのカッコいい人を見つけましょう。

そうすることで、きついといった感情を押さえつけて、自分を痛めつけることが出来ます。

僕はそれを見つけるのが楽だった

昔からスポーツをやっていたので、そういった対象を見つけるのが楽でした。

野球をやっていて、僕は長距離砲です。

 

柳田選手や大谷選手の飛距離を見ることで、モチベーションをアップしていました。

筋肉のすばらしさを最も感じさせてくれるのは、スポーツではないかと思います。

仮にスポーツが好きでない人も

漫画を見ればいいと思います。

もとはと言えば、僕が筋トレを始めたのはonepeaceのゾロに憧れて。

漫画というのは、強くてカッコいい男がすぐに見つかります。

だからこそ、筋トレとの相性がいいのです。

 

オススメの漫画は、

  • ワンピース→ゾロ
  • 僕のヒーローアカデミア→オールマイト
  • ドラゴンボール→悟空
  • バキ→ビスケットオリバ

モチベーション的な話だけでなく、漫画自体も面白いので読んで見て下さい。

きつい時に意識すべきこと。心が動かないと体が動かない

きつい時どうしても、体が動かないと思います。

でも、その体が動かないのは心が動いていないからです。

 

何かと言い訳をつけて、筋トレと自分を遠ざけていませんか。

人はサボろうとするときに、実に巧み自分を騙します。

野生の力を引き出しましょう

大事なことは、理屈ではなく野生。

 

「女は筋肉が好きじゃない」

「俺が鍛えたところで」

「筋肉なんて使い道ないじゃん。」

そんな屁理屈は、筋肉をつけてから考えればいいのです。

瞬発的に動き出しましょう。

兎に角、瞬発です。

これが、筋トレしていく上で大事なことです。

 

続けていくと、どうしても論理を大事にしてしまいます。

けれど、どこまで行っても、心が大事になるのです。

 

論理に心がついてくるのではなく、心に論理がついてくるのです。

そこが逆になってしまうと筋トレが継続できなくて、挫折するのは当たり前です。

まず、強い心。

これを手に入れるべく、とにかく続けていくこと。

これを意識していくことが、大事になるのではないかと思っています。

おさらい

  • ハードルを下げる
  • 痛みになれる
  • とりあえずはじめる
  • すごい人を見る

筋トレがきつくて、続かない人に僕なり思ったことを書いていきました。

参考になった部分があれば、ぜひ持って帰ってもらいたいと思います。

 

強い体は、強い心によって手に入る。

そして、強い心は日々の鍛錬によって手に入る。

 

続けること、これを主として日々自分に課していきましょう。

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